Grande parte das pessoas trabalha sentada o dia todo, por isso é muito comum questionar quantos passos são necessários por dia para uma vida saudável . Pesquisadores da The University of Sydney (Austrália) chegaram a uma resposta: dar mais de 2,2 mil passos por dia já é suficiente para reduzir os efeitos do sedentarismo.
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A análise, publicada no periódico British Journal of Sports Medicine , foi baseada nos dados de 72 mil pessoas que usaram um dispositivo para medir a atividade física ao longo de um semana. Entre os dados disponíveis, estavam a contagem diária de passos e o tempo gasto em sedentarismo (ou seja, o quanto essas pessoas ficaram sentadas ou deitadas durante o dia).
Os participantes deram, em média, 6.222 passos por dia, e os cientistas consideraram 2.200 passos por dia como uma régua para avaliar risco de morte e doenças cardiovasculares. Enquanto isso, a média de tempo de sedentarismo foi de 10,6 horas por dia.
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A descoberta foi que "qualquer quantidade de passos diários acima dos referentes 2.200 passos foi associada a menor mortalidade e risco incidente de doença cardiovascular". No entanto, o ideal ficou entre 9 mil e 10 mil passos por dia, para reduzir de maneira significativa esse risco de morte e consequêcias cardiovasculares.
10 mil passos por dia
Quando se fala de um número ideal, o consenso na comunidade científica é que as pessoas precisam dar 10 mil passos por dia, estabelecido então como uma espécie de meta diária de passos .
Inclusive, um estudo da JAMA Neurology diz que caminhar 10 mil passos por dia reduz o risco de demência .
No caso desse relatório australiano, o grupo calculou que os 10 mil passos por dia reduzem o risco de mortalidade em 39% e o risco de doenças cardiovasculares em 21%. Metade desse benefício foi alcançado entre 4 mil e 4,5 mil passos por dia.
Os efeitos do sedentarismo
O Ministério da Saúde define o comportamento sedentário como "atividades realizadas quando se está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia", algo que costuma ser feito em frente a telas de computador, televisão, celulares e tablets.
Segundo a Pasta, além do já mencionado maior risco de mortalidade e das doenças cardiovasculares, o sedentarismo também pode ser associado ao surgimento de diabetes e até de câncer.
"A parte preocupante disso é que mesmo para as pessoas que praticam alguma atividade física ao longo do dia, o tempo excessivo em comportamento sedentário oferece riscos para a saúde. Ou seja, a prática de atividade física não compensa os efeitos do tempo em comportamento sedentário", alerta o Ministério. Então o que fazer?
Como lidar com o sedentarismo
É justo pensar que as pessoas não são sedentárias porque querem. Como combater o sedentarismo se é necessário passar oito, nove, dez horas por dia em um escritório trabalhando no computador? Bom. A orientação do Ministério da Saúde é que, além de incluir mais atividade física na rotina, é necessário aderir a pequenas atitudes, reduzindo o quanto possível o tempo sentado ou deitando assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame.
"Na prática, a cada uma hora em comportamento sedentário, é recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Nesse momento, pode-se aproveitar para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo", conclui o Ministério da Saúde. E não esqueça de dar pelo menos 2,2 mil passos por dia, combinado?!
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